警棍组合的棍风余韵未消，次日训练科目便转入徒手基础核心——擒敌拳起势定型。
相较于警棍的器械依托，徒手擒敌拳更考验身体协调性、站姿根基、发力架构与细节规范，章教官从一开始便定下基调。
起势不正，全程皆歪；根基不牢，招式全飘。先记口诀，再抠身形，一招一式，必须落地生根。
晨光铺满训练场，队伍整齐列阵，褪去警棍的金属质感，全员空手肃立，氛围更显严谨。
章教官立于队前，身形挺拔如松，没有多余动作，只以最标准的擒敌拳预备姿态立定，周身气场沉稳凝实，一眼便见功底。
“擒敌拳，始于起势，成于根基，用于制敌。”
教官声音沉稳有力，“今天不学连贯套路，不练攻防变化，只死磕起势与预备站姿——站架、重心、手型、肩颈、腰胯、脚步，每一处细节都要卡死标准，记牢口诀，刻进身体。”
他随即公布起势核心十六字口诀，字字清晰，掷地有声：
“双脚开立，与肩同宽；屈膝沉胯，挺胸收腹；
拳握虚实，肩松肘坠；目视前方，气定神闲。”
口诀念罢，教官逐句拆解示范，从脚到头、从下到上，把每一个细节拆到极致：双脚平行开立，宽度严格与肩对齐，脚尖朝前不内扣、不外撇；双膝微屈不超尖，胯部向下沉坐，重心落于两脚之间，不偏前、不偏后、不左右晃；
上身挺胸立腰、收腹敛臀，脊柱中正不塌腰、不驼背；
双手自然握拳，拳面朝前、拳眼向上，握拳虚中有实、不松不紧，双肩放松下沉、不耸肩、不僵硬，双肘自然下垂、贴身不外张；头部端正、下颌微收、目光平视前方，神情肃正，呼吸平稳绵长。
“别小看一个起势站架。”
教官收势而立，语气严肃，“站架歪，重心乱；重心乱，发力散；发力散，招式软。擒敌拳不是花拳绣腿，每一拳、每一式都要能站得稳、守得住、发得出力，起势就是第一道门槛。”
他下令全员散开，依照口诀与示范，独立摆出起势站姿，先静态定型，再逐人校正。
口令落下，队员们纷纷调整脚步、屈膝沉胯、握拳沉肩，可看似简单的站姿，一上手便问题百出：有人双脚过宽或过窄，重心飘忽；
有人膝盖僵直不弯，或弯曲过度跪膝；有人塌腰撅臀，上身松垮；
有人耸肩夹背，双肘外张如展翅；更有人握拳过紧指节发白，或握拳过松形同虚设，头部歪斜、目光涣散，整个身形松散无力，毫无擒敌姿态的肃整与威慑。
章教官依旧是逐排、逐人、逐部位校正，不放过分毫偏差，指挥棍轻点之处，便是必须修正的细节。
“双脚回正，与肩同宽，量好距离再站，不是随意开立。”
“膝盖微屈即可，别往下跪，重心往前栽了！”
“腰立起来，收腹，臀别往后撅，上身要正！”
“肩沉下去！肘往内收，贴紧身体，不要架起来！”
“握拳是握而不僵、实而不死，拳眼向上，不是翻腕歪拳！”
训斥声、校正声、调整脚步声交织在训练场，原本杂乱的身形，在一遍遍修正中渐渐规整。
拾穗儿悟性与执行力俱佳，口诀入耳便牢牢记住，身形调整极快：双脚精准开立、屈膝沉胯到位、腰脊中正挺拔、肩松肘坠自然、握拳松紧适度、目光沉稳平视，整套起势站得周正沉稳，根基扎实，几乎一次成型，仅有轻微耸肩的小细节，经教官一点便立刻修正，再无偏差。
章教官行至她身前，略一打量便颔首认可：“口诀记牢，细节到位，重心稳、身形正、手型准，这才是标准起势。保持住，静立定型，让肌肉记住姿态。”
拾穗儿屏息凝神，严格依照十六字口诀稳住身形，不晃、不歪、不僵、不松，即便静立不动，也透着一股沉稳利落的精气神。
身旁的苏晓则依旧是基础偏弱、细节易乱的问题：双脚不自觉内扣，膝盖弯曲度不够，腰腹微微松懈，双肘习惯性外张，握拳偏松，头部也微微前倾，看似站定，实则重心上浮、根基发虚，稍一坚持便身形晃动。
章教官上前，指挥棍依次点向她的脚尖、膝盖、腰胯、双肘：“脚尖朝前，膝盖微屈，腰立住，肘往里收，下颌收回去。口诀念一遍，照着做——双脚开立，与肩同宽；屈膝沉胯，挺胸收腹……”
苏晓轻声念着口诀，逐部位调整，反复纠正内扣的脚尖、外张的手肘，努力沉胯、立腰、稳重心，可旧习惯根深蒂固，刚摆正又轻微回弹，酸胀与疲惫很快袭来，双腿微微发颤。
拾穗儿静立在侧，以自身标准姿态无声示范，同时用极轻的声音提醒：“沉胯，重心往下坐一点，肩再松，肘贴紧，拳握紧一点但不僵。”
苏晓咬着牙，紧盯前方，依照口诀与同伴的提醒，一点点稳住身形，不再急于求成，只专注把每一个细节做到位，晃动渐渐减轻，站姿愈发接近标准。
全员初步校正完毕，章教官下达严苛要求：起势静立定型十五分钟，口令不换，姿势不变，不准晃身、不准踮脚、不准耸肩、不准松拳、不准歪头。
这十五分钟，远比警棍握姿定型更磨人。
双腿屈膝持续发力，腰腹要始终收紧保持中正，肩肘要维持放松却不松懈的状态，时间一长，大腿酸胀发麻、腰腹发紧、双臂发沉，不少人两分钟便开始晃身、抖腿、偷着直膝，身形一松，整套起势立刻走形。
“稳住！晃一次，重来十分钟！”
教官厉声警示，“擒敌拳练的是站如松、定如钟，连一个起势都站不稳，后续踢打摔拿全是空中楼阁！口诀不是背的，是用来卡动作、定身形的，心里默念口诀，每一字对应一处细节，错一处，修正一处！”
队员们纷纷咬紧牙关，在心底反复默念十六字口诀，对照每一处细节强行定住身形：双脚与肩同宽、屈膝沉胯、挺胸收腹、拳握虚实、肩松肘坠、目视前方……一字一姿，一丝不让。
拾穗儿始终稳如磐石，呼吸与站姿相融，重心沉稳不浮，即便双腿酸胀，也能以细微的肌肉调整缓解疲劳，全程姿势标准如一，成为全队最稳定的标杆。
苏晓虽仍有轻微颤抖，却始终不肯松劲、不肯偷减角度，盯着前方不动摇，在反复坚持中，渐渐适应了标准姿态的发力方式，酸胀感虽在，身形却不再散乱。
章教官来回巡视，对偷松、走形者立刻叫停、当场重纠，绝不姑息。
他深知，擒敌拳的魂在稳、正、实、硬，而起势，就是铸魂的第一步。
十五分钟静立结束，教官一声令下，全员才敢放松站直，揉腿、甩臂、捶腰，大腿与腰腹的酸胀感汹涌而来，却也真切体会到：姿势标准，累而不垮；细节错位，稍站便崩。
稍作休整，训练进入口诀对口、细节互查环节：两人一组，一人背口诀、一人摆姿势，口诀念到哪，姿势卡到哪，逐一核对脚步、膝胯、腰腹、肩肘、手型、头部六大关键点，发现偏差立刻叫停修正，反复打磨，直至口诀与动作完全对应、张口即来、抬手即准。
拾穗儿与苏晓一组配合默契，拾穗儿念口诀，语速平稳、字字清晰，苏晓严格依照口诀调整身形；换苏晓念诀，拾穗儿则精准示范，同时帮她纠正细微偏差，两人一教一学、一查一改，口诀烂熟于心，动作也越来越规整。
多轮对口、定型、校正下来，全队起势站姿已基本统一：脚步齐整、屈膝沉胯、腰脊中正、肩松肘坠、握拳规范、目光肃然，再无最初的杂乱松散，每一道身影都透着徒手制敌的沉稳气场。
章教官重回队前，抬手示意全员立定，再次摆出标准起势，声音铿锵有力：
“擒敌拳起势，十六字口诀，是规矩，是根基，是底线。今天你们做到了站得正、立得稳、记得牢、做得细，这只是开始。后续每一式，都要以起势为根基，以口诀为准绳，一招一式抠细节、一字一劲练扎实，不飘、不浮、不松、不散，才能练出真功夫、硬本领。”
他目光扫过全场，最终定格在拾穗儿与苏晓身上：“拾穗儿起势标准、稳定、口诀与动作高度合一，作为示范；苏晓进步显著，咬牙坚持、细节修正到位，值得肯定。其余人，课余对照口诀反复定型，把起势练成本能。”
“是！”
整齐洪亮的应答声回荡训练场，阳光落在一道道挺拔沉稳的身影上，全员保持标准起势站姿，身形齐整、气势如一。
从警棍握姿的静立定型，到连招衔接的节奏打磨，再到今日擒敌拳起势的口诀抠细，训练始终围绕扎实、规范、细节、本能八字推进。
擒姿先正，拳路才直；口诀先记，发力才准；细节先抠，招式才硬。
没有捷径，没有虚招，唯有一遍遍静立、一遍遍对口、一遍遍修正，把最简单的起势站到极致，把最基础的口诀刻进骨髓，方能在后续的拳础修炼中，步步扎实、招招过硬。
风过训练场，卷起衣角，却吹不动那一道道沉稳如松的立定身影。
起势已定，根基已扎，擒敌拳的正式修炼，自此正式开篇。